Le dernier ouvrage de Greg Wells « Rest, Refocus and Recharge » est une mine d’or pour celui qui veut être au top de sa forme, performant et impactant.

Tout commence par soi. La technique, c’est bien. Les compétences, c’est bien. Pouvoir se mobiliser et agir de façon efficiente et performante, c’est top.

Ce qui est génial, c’est que son travail, depuis de nombreuses années sur la performance, l’a amené à constater que 1% des changements que l’on fait dans nos vies, c’est-à-dire des micro-changements, peuvent produire des résultats massifs.

Arrêtons de trouver toutes les excuses possibles pour justifier nos bugs, nos moments de sous-, voire de contre-performance. Prenons, au contraire, cette énergie pour progresser.

Voici 3 astuces applicables dès aujourd’hui pour reprendre votre vie en main et nourrir votre performance.

1. DORMEZ ET RECUPEREZ

– Etes-vous tout le temps fatigué ?
– Avez-vous l’impression que votre santé se détériore ?
– Vos relations que ce soit personnelles ou dans le job se passent-elles bien ?
– Etes-vous stable émotionnellement ?
Vous voyez où je veux en venir ?
Si oui, c’est parfait. La solution la plus simple est de dormir. Le sommeil réduit les risques cardio-vasculaires, vasculaires cérébraux et cancéreux. Il renforce le système immunitaire, stimule la résolution de problèmes et la créativité, réduit le stress, renforce les muscles, régule l’appétit et nous aide à manager les problèmes de santé mentale et émotionnelle.

C’est grâce à cela que vous pouvez vous lancer, au réveil, avec un regard neuf, de l’envie et de l’énergie !

Je sais que dormir est moins évident en prenant de l’âge. Dormir, c’est comme pour le sport, Il faut de la discipline.

Mon astuce : Capitaliser sur la dernière heure avant de vous coucher.

Plus d’écran. Plus de techno. Un moment tout doux et tout relax. Une douche bienfaisante et fraîche. Une activité à moindre stress comme lire un livre. Pas de lumière dans la chambre. Acceptez de vous endormir dès que vous sentez les premiers moments de relâchement. 

2. METTEZ-VOUS EN ACTION

Intégrer une activité physique dans la journée améliore votre créativité et votre capacité d’apprentissage. Des chercheurs de l’Université de Californie ont découvert que l’exercice peut augmenter les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et d’autres facteurs de croissance. Ce qui stimule la neurogenèse et améliore l’apprentissage et les performances mentales. 

En français facile, cela veut dire que l’exercice renforce vos performances mentales, vous offre l’opportunité de rester jeune et alerte dans la tête (Stop à Parkinson, Alzheimer, etc.) et ouvre le champ des possibles (apprendre, trouver des solutions et créer). Tout cela avec 15 minute d’activité physique par jour.

Mon astuce : avant les tâches importantes, une présentation ou une session stratégique, trouvez le temps de marcher et de vous étirer.

Commencer votre journée avec une séance d’entraînement prépare votre cerveau à l’excellence et active le processus de « remodelage » des zones de votre cerveau qui vous aideront à penser plus clairement. Les activités comme la marche, la natation, le vélo et la course sont les meilleures.

Vous avez un souci ou une question à résoudre : la marche en forêt est particulièrement recommandée.

>>>Retrouvez notre vidéo sur la construction d’équipe : ICI

3. ATTEIGNEZ L’ETAT DE FLOW

L’état de flow est ce moment incroyable où tout est possible et clair. Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez faire, réaliser et atteindre. Vous êtes hyper concentré et précis. Vous excellez dans ce que vous faites. Sexy, n’est-ce-pas ?

En tant que #dirigeant, #manager et #entrepreneur, une partie du job est de repousser les limites au quotidien, trouver des solutions, encourager vos équipes à faire mieux et construire une organisation rentable, profitable et impactant dans un contexte de plus en plus complexe. D’où le fait de se mettre en mode « Etat de flow ».

Ce n’est pas un état constant. Cela se travaille. Muscler votre capacité à passer en mode FLOW pour adresser tous vos défis demande d’ajouter une pratique de pleine conscience ou de méditation consciente à votre routine quotidienne, en particulier les jours où vous avez besoin de stimuler votre créativité et l’agilité. Cela améliore l’objectivité, l’attention, la résolution de problèmes et le dynamisme.

Mon astuce : Respirez en conscience et profondément.
Accordez-vous quelques minutes. Asseyez-vous sur une chaise, éteignez la lumière si possible (juste de la lumière naturelle).

Posez une intention : celle de vous relaxer et d’être au top.

Fermez les yeux. Commencez à respirer lentement. Inspirez par le nez en 4 secondes. Faites en sorte de bien « remplir vos poumons ». Bloquez le souffle pendant 4 secondes. Expirez par la bouche en 5 secondes. Répétez ce cycle 10 à 15 fois. Puis ouvrez les yeux.

Etirez-vous et c’est reparti ! Vous êtes « refresh ». Tout comme votre cerveau.

Ces 3 astuces sont à appliquer en conscience, quotidiennement et sans modération. 

Faites le test pendant un mois et observez ce qu’il se passe au niveau de :
– Votre énergie et votre santé,
– Votre humeur, votre stress et la maîtrise vos émotions,
– Votre capacité à prendre des décisions et passer à l’action.
Les avantages à long terme seront puissants pour vous personnellement, votre job et votre entreprise.

C’est le moment de vous donner une chance de vous sentir mieux et de créer des conditions douces pour exprimer tous vos talents.
Merci d’avoir pris le temps de lire notre article. Un commentaire serait le petit plus.

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